3/5

Coaching #4

Faustine Biston

Présidente Conseil Départemental des Collégiens

Faustine est habitante de Déols et élue Présidente du Conseil Départemental de l’Indre, composé de 44 conseillers départementaux des collégiens officiellement installés depuis le 3 décembre 2022.

Vincent Luneau

Sapeur-pompier professionnel

Vincent, est Sapeur-pompier professionnel basé à Châteauroux. 

Sportif de haut niveau, il consacre une partie de sa vie à la discipline sportive, entre iron-man, alpinisme et séance de musculation quotidienne, c’est le coach de l’opération « Indre2024 »

Instagram

Coaching séance #4

Faustine & Vincent

Les exercices réalisés

Pliométrie + Sprint

La pliométrie suivie d'un sprint permet de travailler l'explosivité grâce à des exercices dynamiques. Cet exercice s'effectue en descendant de façon dynamique d'un point haut (box jump) suivi d'un enchainement de haies puis un sprint dynamique.

Equilibre/Proprioception

L'équilibre et la proprioception sont des facteurs déterminants pour une bonne pratique sportive. Certains exercices comme l'appui unipodal sur différents supports peu stables ou encore la position assise sur swissball permettent de travailler la stabilité, que ce soit du haut du corps en engageant les abdominaux mais aussi au niveau des articulations comme les chevilles pour garantir les blessures et gagner en souplesse.

Gobelet squat KB

Le Gobelet Squat est un bon exercice pour travailler l'ensemble des jambes. Pour sa réalisation, rien de plus simple. Il s'agit d'un squat avec une charge placée contre la poitrine. Attention à bien gainer les abdominaux lors de l'exercice et de bien s'ancrer dans le sol lors de la descente et en position basse pour éviter d'être déséquilibré par la charge.

Gainage

La planche, ou gainage est un exercice de base pour le renforcement musculaire. Simple a réaliser et pour tous les niveaux, la difficulté du gainage tiendra de la durée voulue pour cet exercice. La planche permet de renforcer la ceinture abdominale, mais aussi les muscles du dos. Son exécution est simple, il suffit de s'allonger sur le sol, sur les pointes de pieds et les avants bras en appuie sur le sol. La tête, les épaules et les hanches alignées et garder le dos bien droit pour tenir dans cette position statique tout en travaillant sa respiration.

Ajoutez votre titre ici

Télécharger la séance complète

Fiche de coaching
Précédent
Suivant