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Coaching #1

Douchka Volaric

Tiktokeuse "Taille Basse"

Douchka, alias « Taille Basse » est une tiktokeuse castelroussine comptant plus d’1,2M d’abonnés sur le réseau social à la mode. 

Son tempérament et son sens de l’autodérision lui permettent de contribuer à faire changer les mentalités sur le nanisme.

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Vincent Luneau

Sapeur-pompier professionnel

Vincent, est Sapeur-pompier professionnel basé à Châteauroux. 

Sportif de haut niveau, il consacre une partie de sa vie à la discipline sportive, entre iron-man, alpinisme et séance de musculation quotidienne, c’est le coach de l’opération « Indre2024 »

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Coaching séance #1

Douchka & Vincent

Les exercices réalisés

Burpees

Le burpee est un exercice de musculation sollicitant l'ensemble du corps. Il consiste en un enchaînement très simple à répéter en boucle : une flexion des jambes les mains au sol, suivi d'un lancer des pieds en arrière pour arriver en position de planche, tout en gardant les bras tendus, puis d'un retour en position de squat avant de se relever pour finaliser le mouvement.

Mountain climbers

Le Mountain climbers est un exercice permettant de solliciter l'ensemble des groupes musculaires, notamment les jambes, les bras, les abdominaux et d'améliorer le système cardio-vasculaire. Se pratiquant sans matériel, il consiste à être en appui sur les mains et les pointes de pieds et à ramener rapidement et alternativement les genoux gauches et droits vers l'avant.

Pompes sur genoux

Les pompes sur les genoux est un exercice ciblant les pectoraux et les triceps. Il peut se réaliser sur les genoux pour les moins expérimentés et en appui sur les orteils pour les plus familiers à l'exercice physique. Il consiste à plier les bras et descendre tout le corps vers le sol jusqu’à le frôler avec sa poitrine puis repoussez fortement dans les bras pour remonter tout en restant gainé.

Superman

Le superman est un exercice mobilisant les fessiers, les muscles du bas du dos et les abdominaux. Pour réaliser l'exercice, il suffit de s'allonger sur le ventre, les bras et les jambes tendus. Puis lever les bras et les jambes en restant gainé pendant la durée nécessaire à l'exercice. Le superman peut être rendu plus facile pour les débutants en levant par alternance un seul bras et une seule jambe.

Abdos crunch

Les abdos crunch est un exercice qui cible spécifiquement les muscles de la ceinture abdominale. En pratiquant des crunchs, vous pouvez renforcer et tonifier votre section médiane, améliorer votre posture et votre équilibre. Pour obtenir un crunch abdominal, il faut s'allonger sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placer ses mains sur le côté de la tête ou sur votre poitrine, puis soulevez les épaules du sol tout en contractant les abdominaux. Attention à ne pas tirer sa tête vers l'avant avec ses mains durant le mouvement.

Levé de jambes

Les levées de jambes au sol ciblent particulièrement la partie inférieure des abdominaux. Il suffit de s'allonger sur le dos, les bras étendus le long du corps. Puis contracter les abdominaux en gardant le bassin collé au sol et lever les jambes tendues jusqu'à former un L avec les jambes perpendiculaires au sol.

Planche (gainage)

La planche, ou gainage est un exercice de base pour le renforcement musculaire. Simple a réaliser et pour tous les niveaux, la difficulté du gainage tiendra de la durée voulue pour cet exercice. La planche permet de renforcer la ceinture abdominale, mais aussi les muscles du dos. Son exécution est simple, il suffit de s'allonger sur le sol, sur les pointes de pieds et les avants bras en appuie sur le sol. La tête, les épaules et les hanches alignées et garder le dos bien droit pour tenir dans cette position statique tout en travaillant sa respiration.

Jumping jack

Les jumping jack mobilisent une grande partie du corps, notamment les jambes et les épaules. Cet exercice consiste à réaliser des sauts verticaux sur place avec les jambes et les bras écartés.
Pour bien réaliser ce mouvement, il suffit de se tenir debout, les pieds de la largeur des hanches, les mains le long du corps puis de sauter verticalement en écartant les pieds et en levant les bras sur les côtés au-dessus de la tête et répéter la technique autant de fois qu'indiqué dans la séance.

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