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Coaching #3

Claudine Picard

Présidente du club Déolois pour tous

Claudine est une figure emblématique de la ville de Déols et est Présidente du club déolois pour tous. Chaque semaine, elle anime deux cours de gym douce destinés aux seniors pour que tout le monde garde la forme !

Vincent Luneau

Sapeur-pompier professionnel

Vincent, est Sapeur-pompier professionnel basé à Châteauroux. 

Sportif de haut niveau, il consacre une partie de sa vie à la discipline sportive, entre iron-man, alpinisme et séance de musculation quotidienne, c’est le coach de l’opération « Indre2024 »

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Coaching séance #3

Claudine & Vincent

Les exercices réalisés

Squat KB

Le Squat KB est un bon exercice pour travailler l'ensemble des jambes. Pour sa réalisation, rien de plus simple. Il s'agit d'un squat avec une charge placée contre la poitrine. Attention à bien gainer les abdominaux lors de l'exercice et de bien s'ancrer dans le sol lors de la descente et en position basse pour éviter d'être déséquilibré par la charge.

Jefferson curl avec KB

Le jefferson curl avec KB permet de travailler la partie inférieure du corps mais aussi, les lombaires. Il suffit de partir d’une position droite et de se pencher en avant pour aller chercher le sol en utilisant le poids du KB. Cet exercice est très efficace pour améliorer la souplesse et l’étirement des muscles. Attention lors de la réalisation à ne pas faire d'à-coup pour descendre davantage, il suffit de souffler sur la descente sans forcer.

Pompes sur les genoux

Les pompes sur les genoux sont un exercice ciblant les pectoraux et les triceps. Il peut se réaliser sur les genoux pour les moins expérimentés et en appui sur les orteils pour les plus familiers à l'exercice physique. Enfin, une variante peut être proposée contre un mur pour les personnes peu expérimentées ou âgées afin de réaliser l’exercice dans les meilleures conditions. Il consiste à plier les bras et descendre tout le corps vers le sol jusqu’à le frôler avec sa poitrine puis repoussez fortement dans les bras pour remonter tout en restant gainé.

Exercices d'équilibre

Les exercices d'équilibre sur surface instable permettent de travailler l'équilibre mais aussi la proprioception. Cet exercice permet d'entretenir et améliorer sa motricité, renforcer son équilibre, prévenir les risques de douleurs, soulager un éventuel stress chronique, idéal pour les personnes âgées mais aussi pour prévenir ou guérir certaines blessures pour les confirmés.

Tirage avec l'élastique

Le tirage avec l'élastique permet de prévenir de nombreuses blessures au niveau des épaules et des coudes. Cet exercice peut être utilisé dans une séance pour renforcer la mobilité du haut du corps. Il peut également être intégré dans un protocole d'échauffement avant chaque séance afin de prévenir toute blessure au niveau des coudes et des épaules.

Travail relevage depuis la position décubitus dorsale

Le travail de relevage depuis la position décubitus dorsale est spécialement dédié aux personnes âgées mais aussi à celles et ceux souffrant d'un handicap. Ce protocole de relevage permet en cas de chute de se relever en toute sécurité.

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